BCAA

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) su razgranate aminokiseline – leucin, izoleucin i valin – i koriste se u različite svrhe, posebno u sportu i fitnessu:

1. Podrška mišićima:

BCAA pomažu u izgradnji i očuvanju mišićne mase, posebno tokom intenzivnog treninga ili kalorijskog deficita.

Smanjuju mišićni katabolizam (razgradnju mišića) nakon vježbanja.

2. Povećanje izdržljivosti i energije:

Mogu smanjiti umor tokom treninga i poboljšati performanse jer se koriste kao energija kada zalihe glikogena opadaju.

3. Brži oporavak:

Uzimanje BCAA prije ili poslije treninga može ubrzati oporavak mišića i smanjiti bolnost.

4. Pomoć u mršavljenju:

Podržavaju očuvanje mišićne mase dok se gubi masno tkivo, što može biti korisno kod dijeta ili restriktivnih režima ishrane.

BCAA se najčešće uzimaju kao dodatak ishrani u prahu, kapsulama ili napicima, posebno kod sportista, bodybuildera i osoba koje treniraju intenzivno.